закаливание - заплывы в полынье

в русский холод - каждый молод
при правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. однако следует заметить, что для того чтобы успешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься моржеванием. если же вы достигли высокой степени закаленности, то, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете перейти и к более сильным процедурам. рекомендовать зимнее плавание можно только практически здоровым людям. в первую очередь морякам, рыбакам, водолазам, гидростроителям, охотникам - словом, всем тем, чья деятельность не исключает вероятности охлаждения в ледяной воде.
уместно напомнить и о другом. врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего плавания на организм, отмечали не только положительные его моменты, но и отрицательные. так, врач и. с. марченко, который еще в 30-х годах сам увлекался зимним купанием, утверждал, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя значительно бодрее, работоспособнее. у них появляются аппетит, хороший сон, и, что всего интереснее, они легче переносят нужду, невзгоды, переутомление. на вопрос, кто может зимою купаться, и. с. марченко ответил так:
по-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. в общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. купаться вредно людям много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может привести к различного рода расстройствам. что касается людей, ищущих в купании исцеление от болезней, то это заблуждение и ошибка.
зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов. непосредственно после заплывов в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. и это явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч. естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.
если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования холодовой нагрузки, а также гигиенических правил, в первую очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. поскольку величина изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.
никогда не забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким изменениям в организме, которые могут выйти за пределы нормальных. не исключены и весьма печальные последствия. у людей, систематически превышающих доступные им нормы купания, отмечались падение массы тела, серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, у них резко понизились болевая и тактильная чувствительность, внимание и память, способность к выполнению сложных операций. происходит общее ухудшение самочувствия, человек испытывает чувство усталости, головокружение, сонливость. как тут не вспомнить слова известного английского исследователя антарктиды р. скотта о том, что человек в пургу должен не только поддерживать кровообращение, но и бороться против онемения мозга и отупления рассудка.
подобные отклонения, вызываемые систематическим переохлаждением, не случайны. нервная система человека приходит в состояние так называемой холодовой усталости. да и сам механизм терморегуляции при превышении допустимых норм пребывания в ледяной воде может претерпеть серьезные поломки. следовательно, зимнее плавание, как и любое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.
в русский холод - каждый молод! как же подойти к такой степени закаливания, чтобы без ущерба для здоровья можно было окунуться в полынью?
после длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как растирание снегом. на первых порах эта процедура выполняется в помещении. растирается лишь верхняя половина туловища. движения проделываются быстро, энергично. вся процедура продолжается не более 2 мин. в дальнейшем, по мере развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на открытый воздух. при низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре растирание снегом на воздухе нецелесообразно.

ныряем ... в сугроб
об интересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских наук в. н. сергеев.
лет двадцать назад, - вспоминает он, - под руководством профессора н. м. воронина мы, сотрудники центрального научно-исследовательского института курортологии, разрабатывали общедоступную методику снежных купаний. специальные исследования показали безопасность этой процедуры. ну, а об оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто трудно переоценить. даже кратковременные, они возбуждают эндокринные процессы. происходит как бы естественная гормонотерапия. возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
как же приступить к снежным купаниям? начните с влажных обтираний водой, температура которой не выше 28 °с. постепенно в течение 2 нед снижайте температуру воды (до водопроводной). а теперь принесите в ванну, в комнату тазик со снегом, обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. через неделю можно, раздевшись до трусов, провести растирание снегом всего тела. если все обстоит благополучно, смело переносите процедуру на улицу. после 5-10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.
особенно хороши они после сауны. воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1-2 °с, кожи - на 3-4 °с, и организм буквально просит охлаждения. главное условие - провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10-15 с. место растираний снегом надо располагать в 10-20 м от раздевалки.
теперь от растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. но не спешите сделать его. тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только иметь крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными средствами. перед началом занятии желательно пройти всестороннее врачебное обследование. затем, если есть такая возможность, примкните к организованным моржам - у них накопился определенный опыт. кроме того, в секции закаливания новичкам гарантируется квалифицированное методическое руководство.

зима. идем купаться!
поговорим о методике зимних купаний. место купания (полынья) должно иметь лесенку с деревянными перилами для входа и выхода из воды. как можно ближе к полынье располагают теплое помещение, в котором можно раздеться и произвести разминку из общеразвивающих и специальных упражнений. перед занятием не забудьте очистить полынью от осколков льда, иначе можно легко пораниться. костюм для зимнего плавания используйте такой же, как и летом.
перед тем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных гимнастических упражнений. такая мышечная активность, кстати, значительно повысит теплоотдачу в воде - организм энергичнее отдаст тепло. однако не затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную температуру.
нельзя входить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба. установлено, что сочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может задерживать развитие адаптации организма к холоду. значительно больший эффект достигается тогда, когда мышечной работе предшествует холодовое воздействие.
не забывайте, что заплывы в ледяной воде оказывают чрезвычайно сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы. во время пребывания в холодной воде в организме возникает холодовый долг: температура тела снижается на 1-3 °с, а кожи - на 10-15 °с, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащается пульс. после купания все адаптационные механизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. вызвано это тем, что организм стремится компенсировать дефицит тепла.
ни в коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой. продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во второй сезон - 40-50 с, в третий - 60-70 с. при сильном морозе и ветре время купания сокращается. в воде необходимо беспрерывно двигаться, а плавать лучше брассом, темп - не менее 30 гребковых движений в минуту.
после выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или тренировочный костюм, перейти в раздевалку. здесь выполняется комплекс упражнений для того, чтобы ликвидировать холодовый долг и восстановить тепловое равновесие. купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю. знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций после резкого охлаждения организма требуется не менее суток.
для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники ялтинского научно-исследовательского института физических методов лечения и медицинской климатологии им. сеченова разработали специальную методику (табл. 13). время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки. эти данные рассчитаны на моржей с 3-4-летним стажем. как же пользоваться предлагаемой таблицей? допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки - 10 ккал на м2. в этом случае время пребывания в воде при температуре 10 ° с будет равно 10 с, а при 0 °с - сответственно 5 с. так, варьируя длительность купания в зависимости от температуры воды, можно легко определить степень постепенного повышения холодовой нагрузки на организм и избежать переохлаждения.
важно и другое. таблица позволяет вести точный количественный учет получаемой нагрузки. это в свою очередь поможет вам осуществлять объективные наблюдения за своим самочувствием.
зима. идем купаться! только не забудем о некоторых добрых правилах:
- в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно двигаться;
- нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольше пробудет в ледяной воде. интенсивное охлаждение нарушает точность оценки самочувствия. азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.
еще раз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и постоянно следить за своим самочувствием. хорошее настроение, чувство бодрости, высокая работоспособность - свидетельство пользы зимних заплывов. а вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности- верные признаки неправильного закаливания. в этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.
таблица 13. продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)
температура воды, с
величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
режим малой нагрузки
режим средней нагрузки
режим большой нагрузки
режим максимальной нагрузки
26
0.55
2.20
5.00
9.30
16.00
23.00
—
—
—
—
—
—
25
0.45
1.45
3.30
6.35
11.00
16.00
23.00
—
—
—
—
—
24
0.40
1.20
2.30
4.50
7.55
12.00
17.00
23.00
—
—
—
—
23
0.35
1.00
1.55
3.35
5.50
9.00
13.00
17.00
23.00
—
—
—
22
0.30
0.50
1.30
2.40
4.35
6.30
9.40
13.00
18.00
25.00
30.00
—
21
0.25
0.45
1.15
2.05
3.25
5.20
7.50
11.00
14.00
18.00
23.00
30.00
20
0.20
0.40
1.05
1.45
2.40
4.20
6.20
8.50
12.00
15.00
18.00
23.00
19
0.20
0.35
1.00
1.30
2.15
3.30
5.06
7.05
9.35
13.00
16.00
19.00
18
0.20
0.30
0.50
1.25
1.55
2.50
4.10
5.50
7.55
11.00
13.00
16.00
17
0.15
0.30
0.45
1.05
1.40
2.25
3.30
4.55
6.35
8.35
11.00
14.00
16
0.15
0.25
0.40
1.00
1.25
2.05
2.55
4.05
5.30
7.20
9.20
12.00
15
0.15
0.25
0.35
0.55
1.15
1.50
2.30
3.25
4.40
6.15
7.50
9.40
14
0.15
0.20
0.35
0.50
1.05
1.35
2.15
3.05
4.00
5.20
6.50
8.25
13
0.10
0.20
0.30
0.45
1.00
1.25
2.00
2.40
3.25
4.35
5.40
7.20
12
0.10
0.20
0.30
0.40
0.55
1.15
1.50
2.20
3.00
4.00
5.00
6.25
11
0.10
0.20
0.30
0.40
0.55
1.10
1.35
2.05
2.40
3.30
4.25
5.35
10
0.10
0.15
0.25
0.35
0.50
1.05
1.25
1.50
2.25
3.05
4.00
4.55
9
0.10
0.15
0.25
0.35
0.45
1.00
1.20
1.40
2.10
2.50
3.35
4.25
8
0.10
0.15
0.20
0.30
0.45
0.55
1.15
1.30
2.00
2.35
3.15
4.00
7
0.10
0.15
0.20
0.30
0.40
0.50
1.10
1.20
1.50
2.20
2.55
3.35
6
0.10
0.15
0.20
0.25
0.35
0.45
1.05
1.15
1.40
2.05
2.35
3.10
5
0.10
0.15
0.20
0.25
0.35
0.45
1.00
1.10
1.30
1.55
2.20
2.50
4
0.05
0.15
0.20
0.25
0.35
0.40
0.55
1.05
1.25
1.50
3.10
2.30
3
0.05
0.10
0.20
0.25
0.30
0.40
0.50
1.00
1.20
1.35
2.00
2.20
2
0.05
0.10
0.20
0.20
0.30
0.40
0.50
1.00
1.15
1.30
1.50
2.10
1
0.05
0.10
0.15
0.20
0.30
0.35
0.45
0.55
1.10
1.25
1.40
2.00
0
0.05
0.10
0.15
0.20
0.30
0.35
0.45
0.55
1.00
1.20
1.35
1.55

закаливание - заплывы в полынье - лечение холодом