закаливание - слагаемые здоровья

самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. недаром в народе говорят: здоровому все здорово! об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. человек сам творец своего здоровья! вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

главное - образ жизни человека
что же такое здоровый образ жизни? это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
на здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.
бесстрастная статистика утверждает: все долгожители - неутомимые труженики. движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма, - непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. еще древнегреческий философ плутарх назвал движения кладовой жизни. без движения - жизнь только летаргический сон, - подметил французский мыслитель и педагог ж.ж. руссо. другой французский ученый б. паскаль утверждал: всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни развлечениями, ни занятиями. тогда он чувствует свою ничтожность, заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту.
человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. у каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.
при составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. в частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. в процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.
не секрет, что современное производство и условия жизни в значительной мере снизили двигательную активность человека. по данным академика а. и. берга, в прошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в настоящее время всего лишь 1%.
недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.
испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.
в нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше.
важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. особое значение имеет режим дня. при правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. а это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.
неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. особое внимание уделите полноценному сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
непременное слагаемое здоровья - рациональное питание. оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые регулируют обменные процессы. подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни!
негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. при чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а в конечном счете к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. при недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.
отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) - также непременное условие здорового образа жизни. в этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.
вредные привычки - большое социальное зло. основоположник научной педагогики в россии к. д. ушинский в свое время с горечью констатировал: сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем дурных привычек. эти слова, к сожалению, актуальны и ныне.' к полному отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему должен стремиться каждый здравомыслящий человек.
мощное оздоровительное средство - закаливание. с его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. в 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
в современных условиях значение закаливания все более возрастает. это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.
таковы основные слагаемые здоровья. внедрение их в повседневную жизнь советских граждан требует комплексного подхода, целенаправленной деятельности в самых различных направлениях. однако и сами мы не должны выступать в роли равнодушных созерцателей. помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей. повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
целебные силы природы
итак, мы выяснили, что закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? в русской речи, - писал профессор в. в. гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.
суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог а. п. парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.
в более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.
давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания еще в давние времена, в папирусах древнего египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. полагают, что египетская культура закаливания была использована в древней греции. так, в спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.
горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины гиппократ. идеи его нашли распространение в трудах ученых других стран. в азии, например, взглядов гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач ибн сина (авиценна).
крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания, заставившим широкие круги европы обратить внимание на оздоровляющие и целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и философа ж.-ж. руссо юлия, или новая элоиза. мысль автора, вложенная в уста главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. юлия, оценивая систему воспитания своего первенца, говорит:
он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не запыхается, обливаться потом, и он закален... ему не страшна простуда... я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок; своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и безвременную кончину.
уважительно к закаливанию относились и в древней руси. е. а. покровский писал о том, что у жителей древней руси ...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.
прославленный русский полководец а. в. суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. до преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. при этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант иван сергеев. по свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, а. в. суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. в знаменитом наставлении наука побеждать он писал: солдат дорог!.. береги здоровье... кто не бережет людей - офицеру арест, унтерофицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.
высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила а. в. суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам альп и штурмом овладеть сен-готардом и чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.
фельдмаршал м. и. кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. уместно сослаться на поучительный пример одного из героев отечественной войны 1812 года генерала в. г. костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. вот что писал о нем один из современников: тело его было закалено против непогоды. вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег...
думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. большой смысл скрыт в этих мудрых словах. суровые климатические условия россии заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. например, у народов севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. в обычаи и других народов россии издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.
проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей. ученик м. в. ломоносова с. г. зыбелин выступил в 1773 г. в московском университете с докладом слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней. чуть раньше академик а. п. протасов представил российской академии наук два доклада: о физическом воспитании детей и о необходимости движения для сохранения здоровья, в которых также рассматривал вопросы закаливания. известные деятели медицины м. я. мудров и к. и. грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний. они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны. к. и. грум составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли. он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профилактическое, но и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями.
на необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения - н. и. пирогов, в. м. бехтерев, к. д. ушинский, е. а. покровский, п. ф. лесгафт, в. в. гориневский, и. п. павлов. их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. в сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического воспитания.