Главная страница

Уроки физической гармонии. Мышечный рельеф тела - М. ТАРТАКОВСКИЙтренер




М. ТАРТАКОВСКИЙ, тренер

Нашим первым гимнастическим снарядом будут амортизаторы—резиновая лента или упругие жгуты, резиновые трубки.
Амортизатор создает упругое, постепенно нарастающее сопротивление мышцам, формирует красивый рельеф тела. Упражнения с ним рекомендуются всем активно занимающимся гимнастикой.
Сопротивление одинарной ленты невелико; ее можно сложить вдвое, вчетверо в зависимости от степени вашей тренированности. Это и следует делать, от недели к неделе повышая нагрузку.
Упражнения данного комплекса рассчитаны на разные группы мышц, их рекомендуется проделать все за один урок. Начните с двух-трех повторений каждого упражнения и прибавляйте еженедельно еще по одному-два. Напряжение мышц должно сменяться полным их расслаблением.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Середина амортизатора закреплена на стене на высоте пояса, например, лента пропущена в дверную ручку. В упражнениях для ног амортизатор можно закрепить ниже.
I. Стоя лицом к стене. Руки натягивают амортизатор на высоте груди
1.         Движение прямыми руками вниз-назад
2.         Движение прямыми руками вверх.
3.         Разведение прямых рук в стороны.
4.         Сгибая руки (ладонями кверху), кисти к плечам.
5.         То же (ладонями книзу); локти в стороны на уровне плеч.
6.         Круги прямыми руками вперед и назад.
II.        Стоя спиной к стене
1.         Руки опущены. Движение прямыми руками вперед-вверх
до уровня груди.
2.         Прямые руки подняты. Движение вперед-вниз до уровня
груди.
3.         Руки   разведены   в   стороны.   Сближение   прямых   рук
вперед, перед грудью.
4.         Руки согнуты на уровне груди. Выпрямление рук.
5.         Поднятые   руки   согнуты   к   плечам.   Выпрямить   руки
вверх-вперед.
6.         Круги прямыми руками вперед и назад.
III.       Свободные концы амортизатора связаны узлом; нога
продета в амортизатор
1. Стоя лицом к стене; амортизатор на лодыжке. Отведение прямой ноги назад.
.2. Стоя лицом к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.' Выпрямление ноги назад.
3.         Стоя правым боком к стене; амортизатор на лодыжке.
Отведение прямой правой ноги влево. Стоя левым боком к
стене, левой ногой вправо.
4.         Стоя правым боком к стене; отведение прямой левой ноги
влево. Стоя левым боком к стене, правой ногой вправо.
5.         Стоя спиной к стене; амортизатор на лодыжке. Поднима
ние прямой ноги.
6.         Стоя спиной к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.
Выпрямление ноги вперед.
IV.       Концы амортизатора свободны (как в сериях I и II)
1.         Стоя лицом  к стене,  ноги на ширине плеч; притянуть
амортизатор руками к плечам. Повороты корпуса.
2.         Стоя лицом к стене, натянуть амортизатор за оба конца
одной   рукой,   выпрямленной   вперед.   Повороты   корпуса   в
сторону выпрямленной руки.
3.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора выпрямленной влево правой рукой.  Повороты корпуса
вправо. (То же в зеркальном отражении.)
4.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора согнутой к плечу левой рукой. Повороты корпуса вправо.
(То же в зеркальном отражении.)
5.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора за спиной согнутой к плечу правой рукой. Повороты вправо
и влево. (То же в зеркальном отражении.)
6.         Стоя  спиной   к  стене,  притянуть амортизатор руками,
согнутыми к плечам. Повороты тела влево и вправо.
Закончить занятие бегом на месте, ходьбой и дыхательными упражнениями.






Читайте дальше:
Забота о человеке закон нашего общества - А. М. ЧЕРНУХ академик АМНСССР, исполняющий обязанности президента АМН СССР
Новая Конституция - М. Я. ПАВЛИАШВИЛИ главный педиатр района,председатель райкома профсоюза медицинских работников БОЛИНСИ, Грузинская ССР
Баня и сауна. Пар костей не ломит - ЧЕСТУХИН кандидат медицинских наук,мастер спорта СССР
Морские ванны - В.Н. ТАТЕВОСОВА кандидат медицинских наук Ялта
Пряности и пряные овощи Р. И. АНИСКИНА наук кандидат медицинских
Ради укрепления здоровья народа
СТРОКИ ИЗ ПИСЕМ
Капилляры - КУПРИЯНОВ академик АМН СССР
Аденома простаты предстательной железы - М. Д. ДЖАВАД-ЗАДЕ,член-корреспондент АМН СССР
Чем полезен шоколад? Можно ли давать его маленькому ребенку