Главная страницаТренировка между делом Н. НОМОКОНОВ врач ЛФК
Н. НОМОКОНОВ, врач ЛФК
Упражнения, которые я предлагаю вашему вниманию сегодня, развивают динамическую силу крупных мышц конечностей, увеличивают подвижность и прочность локтевых и плечевых суставов. Эти упражнения являются прекрасным средством профилактики артрозов. Они помогут вам уберечься от травм опорно-двигательного аппарата. Выполняйте упражнения стоя или сидя.
1. Руки согните в локтях,
прижмите их к туловищу. Плечи
максимально отведите назад
и соедините лопатки на 5—10
секунд. Повторите упражнение
10 раз с 15-секундным отдыхом
между повторами.
2. Руки согните в локтях.
Правую ладонь положите на ле
вое предплечье в его нижней
трети. Как можно выше подними
те левую руку, затем опустите,
преодолевая сопротивление пра
вой руки. Поменяйте положение
рук.
3. Правую руку поднимите
вверх. Согните ее в локте. Паль
цы сожмите в кулак. На него
сверху положите пальцы левой
руки. Выпрямите правую руку,
преодолевая сопротивление ле
вой, имитируя жим гири. Поме
няйте положение рук.
Выполняйте упражнения до появления усталости в мышцах.
Для упражнений 4 и 5 потребуется резиновый медицинский бинт длиной 1,5 метра. Зацепите его за любую опору на уровне груди и свяжите концы.
4. Стоя или сидя правым бо
ком к опоре, проденьте пальцы
левой руки, согнутой в локте пе
ред грудью, в кольцо резинового
бинта. Выполните левой рукой
маховые движения, выпрямляя
руку влево и назад, 5—10 раз.
Затем делайте махи вверх
и в сторону также 5—10 раз. По
вернитесь другим боком к опоре
и повторите упражнение, выпол
няя махи правой рукой.
5. Станьте лицом к опоре.
Ладони вытянутых перед собой
рук вложите в резиновое кольцо
бинта на уровне больших паль
цев. Делайте махи одновременно
обеими руками вверх и в стороны
с большой силой до появления
усталости в мышцах.
Читайте дальше:
Электрический импульс снимает боль А. В. ЛИВШИЦ, профессор, директормедико-инженерного центра Спинномозговая нейрохирургия и электростимуляцияорганов
Общение с природой В.И. ХАСНУЛИН, кандидат медицинских наук Новосибирск
Йога для всех П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист
Тренировка между делом Н. НОМОКОНОВ врач ЛФК
Можно ли давать детям игрушки
Энурез, причины и лечение энуреза - И. С. КОРОСТЫЛЕВА, кандидатмедицинских наук
Капуста Я. ТАНИЧЕВА
Сексуальность и эротические фантазии - И. С. КОН, доктор философскихнаук,
Будь прекрасной! 10 советов польской журналистки Барбары ГАВРОНЬСКОЙсоветским подругам