В зимний день на лыжах на санках на коньках

М.Ф. ГРИНЕНКО, доцент

«В русский холод всякий молод!» В этой пословице очень точно подмечено благотворное влияние морозной погоды на организм человека. Вот почему семейные занятия физической культурой и зимой стоит проводить не только в квартире, но и на свежем морозном воздухе.
Самое простое — это ходьба. Выберите себе удобный маршрут, наденьте спортивную одежду, теплую удобную обувь, так же оденьте детей (чтобы во время занятий они не потели!) — и в путь. Через каждые 15—20 минут ходьбы останавливайтесь и делайте по 3-—5 простых, известных вам упражнений.
Можно играть на снегу в футбол, бадминтон, волейбол, обязательно надев перчатки или рукавицы. Большую радость, особенно детям, принесут катания на санках, игра в снежки, различные игры и развлечения во время лыжной прогулки или пребывания на катке.

НА САНКАХ
Съезжать с горы на санках можно не только сидя, но и лежа, стоя на четвереньках (рисунок 1), присев на корточки.
Постарайтесь собрать как можно больше расставленных вдоль склона флажков или каких-нибудь небольших предметов (рисунок 2) или попасть снежком в цель (рисунок 3).
Сделав на склоне горы ворота из флажков или каких-либо небольших предметов, попробуйте проехать через них.
Можно объезжать флажки, расставленные на расстоянии 3—7 метров друг от друга («слалом на санках»).
НА КОНЬКАХ
Катаясь на коньках, поворачивайтесь в стороны и кругом, приседайте, прыгайте через небольшое препятствие (рисунок 4), сделайте «полуласточку» (рисунок 5) или «ласточку». А дети пусть катаются на коньках, взявшись за руки или «паровозиком», то есть друг за другом (рисунок 6).
На катке можно играть в «салочки» или в игру «быстро по местам».

НА ЛЫЖАХ
Разогнавшись и оттолкнувшись палками, постарайтесь как можно дальше проехать по лыжне на одной или двух ногах (рисунок 7).
Попробуйте в прыжке повернуться на 90—180 градусов (рисунок 8).
Попытайтесь с разбега по прямой подняться на небольшую горку. Выигрывает тот, кому удалось это сделать или продвинуться выше остальных.
Катаясь на лыжах с горы, играйте в те же игры, что и на санках—«слалом», «проезд через «ворота» (рисунок 9).
И, наконец, можно устроить снежный тир (рисунок 10). На два больших снежных кома поставьте по небольшому снежку, заготовьте снежки для бросков. Выигрывает тот, кто быстрее собьет цель с расстояния 3, 5, 10 метров.