Старость. Не спешите стареть

Избежать старости, к сожалению, нельзя. С годами силы иссякают и вдруг начинаешь замечать, что уже неспособен на то, что совсем недавно делал очень легко. Но и поддаваться старости, не сопротивляясь, не стоит. Тем более что человек в силах отодвинуть ее на один-другой десяток лет. Не случайно одни ощущают наступление старости чуть ли не в 40—50 лет, а другие и в 80 живут полноценной, интересной жизнью. Они бодры, способны быть полезными людям.
Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнений, что «секрет» сохранения молодости и здоровья прежде всего в трудовой деятельности, полноценном, умеренном питании, в активном двигательном режиме.
Поэтому, если вы не хотите преждевременно постареть, воспользуйтесь чудодейственным эликсиром долголетия, которым по праву считается движение, физическая культура. Начните осторожно с очень простых упражнений, постепенно увеличивая количество их повторений, амплитуду и темп. Следите за дыханием, не задерживайте его, согласовывая с движениями. Это очень существенно. И еще: заниматься начните не с первого числа следующего месяца и даже не с понедельника, а сегодня!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 55—60 ЛЕТ
1.         Встаньте, расправьте плечи, от
ведите   руки   в стороны,   поднимите
голову, глубоко вдохните, выпячивая
живот, а затем мягко сядьте на стул,
расслабьтесь и сделайте глубокий вы
дох, втягивая живот.
2.         Сидя на стуле (не сутультесь!),
руки к плечам, локти опущены и отве
дены назад. Вдохните, согнув и при
подняв левое колено, наклонитесь к
нему,   коснитесь   его   правым   лок
тем— выдох; вернитесь в и. п.— вдох.
То же, касаясь левым локтем правого
колена.
3.         Сидя на стуле, касаясь спиной
его спинки. Возьмитесь правой рукой
за правую боковинку стула, вдохните
и, наклоняясь влево, скользите левой
рукой по задней ножке стула, пытаясь
коснуться пальцами пола,—выдох; вы
прямляясь, расслабьтесь и сделайте
вдох. То же в другую сторону. Упраж
нение следует делать осторожно.
4.         Стоя спиной к спинке стула на
расстоянии полшага, ноги на ширине
плеч. Вдохните, повернитесь вправо и
постарайтесь положить правую кисть
на спинку стула как можно левей
(стопы неподвижны)—выдох; верни
тесь в и. п.— вдох. То же в другую
сторону.
5.         Стоя лицом к сиденью стула на
расстоянии полушага. Перенесите пра
вую ногу над сиденьем сначала в одну,
потом в другую сторону. То же левой
ногой. Если сиденье стула кажется
высоким, начните делать это упражне
ние у скамеечки, а если низким, поло
жите на стул две-три книги. Для равно
весия можно опираться о стену или
другой стул. Дыхание произвольное.
6.         Сидя на краю стула и опираясь о
сиденье руками. Не отрывая стоп от
пола, согните колени, вдохните и, при
поднявшись со стула, поглубже при
сядьте, пружиня ногами,—выдох; вер
нитесь в и. п.—вдох.
7.         Сидя на стуле, соедините руки в
«замок». Выпрямляя руки вперед и
поворачивая их ладонями вперед, по
тянитесь ими подальше вперед, а за
тем, поднимая руки вверх, потянитесь
за ними всем телом вверх—вдох. По
ложив руки за голову и отведя локти
назад, соедините лопатки и поднимите
голову. Затем, быстро расслабив руки,
«бросьте» их вниз, одновременно наклоняясь вперед и расслабляя спину, плечи, шею,— выдох.
8.         Сидя на краю стула, руки в сто
роны. Вдохните, резко взмахните пра
вой ногой вперед повыше и сделайте
хлопок под нею—выдох; вернитесь в
и. п.—вдох. То же другой ногой. Ста
райтесь не сгибать колени.
9.         Сидя на стуле и опираясь руками
о сиденье, ноги на полу согнуты под
прямым углом. Приподнимите повыше
таз, подавая его вперед и прогиба
ясь,— вдох. После небольшой паузы
вернитесь в и. п.—расслабьтесь—вы
дох.
10.       Сидя, руки на поясе, ноги врозь
и слегка согнуты. Поворачивая носки
внутрь (с усилием), коснитесь больши
ми пальцами пола; поверните носки
наружу как можно больше. Дыхание
произвольное.
11.       Энергичная ходьба на месте со
свободными движениями руками и вы
соким подниманием коленей. Посте
пенно замедлите ходьбу. Дыхание про
извольное.
12.       Сидя на стуле. Вставая со сту
ла, поднимитесь на носки, поднимая
руки вверх, потянитесь кверху—вдох;
сядьте, расслабьтесь—выдох.
Как видите, эти упражнения несложны, доступны каждому. Важно только выполнять их правильно, не забывая о хорошей осанке. Начиная с 4—6 повторений каждого упражнения, постепенно* анализируя свои ощущения и изучая свои возможности, увеличивайте количество повторений до 10—12 раз. Следите за пульсом, считая его до и после занятий, а также за быстротой его восстановления до исходного В покое частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах 60—80 в минуту. Сразу после окончания занятий частота пульса может достигать 100—120 ударов в минуту (в зависимости от темпа выполнения упражнений). Восстанавливается он до исходного за 15—20 минут. Если же частота сердечных сокращений возвращается к норме за больший срок, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Самое же главное, самое существенное—занимайтесь не от случая к случаю, а систематически, каждый день.