Часовые пояса - Что предпринять чтобы после перелета быстрееадаптироваться к новому режиму дня

«Что предпринять, чтобы после перелета, например, из Москвы во Владивосток быстрее адаптироваться к новому режиму дня?»

Дальнее путешествие с запада на восток, так же как и в обратном направлении, вызывает перестройку в организме человека. Причем, если он едет на поезде или плывет на пароходе, она происходит постепенно, в пути. А вот перелет на самолете, когда в течение считанных часов человек пересекает несколько временных зон, переносится намного хуже. Биологические часы путешественника начинают либо спешить (при движении на запад), либо отставать (при движении на восток). В первом случае приходится искусственно удлинять, а во втором как бы сжимать свои сутки. Особенно отражаются на самочувствии перелеты через 4 и более часовых поясов. Человек в таких случаях, как правило, плохо спит ночью и чувствует сонливость днем. Периоды высокой работоспособности и повышенного аппетита не согласуются у него с новым распорядком дня. У некоторых появляются головная боль, головокружение, шум в ушах, общее недомогание.
Чтобы предотвратить возникновение этих неприятных факторов, перед дальним перелетом следует сдвинуть на 2—3 часа привычный режим сна и бодрствования, приема пищи, умственной и физической деятельности.
Если продолжительность поездки меньше одной недели, можно не изменять распорядка дня, характерного для места постоянного жительства. Тем, кто летит через 2—5 часовых поясов, лучше выбрать дневные и утренние рейсы, а для перелета через 6—8 часовых поясов—вечерние.
После перелета на восток постарайтесь сразу как бы пропустить те часы, которые вы «опередили», и лечь спать по местному времени. Быстрее уснуть некоторым помогает теплая ванна.
После перелета на запад целесообразно «удлинить» свои привычные сутки, продлить период бодрствования с-помощью прогулки и физических упражнений, чашки кофе или чая.