Горные лыжи

У тех, кто систематически занимается физической культурой, частота заболеваний ОРВИ, гриппом, ангиной и пневмонией в два раза меньше, чем у незанимающихся. У них реже случаются производственные травмы, значительно уменьшается частота обострений таких хронических заболеваний, как гипертоническая болезнь, хронический холецистит, пояснично-крестцовый радикулит, невроз. Об этом свидетельствуют медике - социологические исследования, проведенные сотрудниками сектора спортивной медицины Ленинградского научно-исследовательского института физической культуры на машиностроительных предприятиях города.

Растет число горнолыжных баз на Кавказе и Тянь-Шане, Хибинах и Камчатке. Склоны гор в этих местах почти круглый год под снегом, что позволяет любителям не ограничивать время катания на лыжах только зимними месяцами.
Самое приятное время для отдыха в горах—февраль и март, когда уже по-весеннему пригревает солнце, а горные склоны покрыты плотным слоем снега.
В эти месяцы многие любители лыж устремляются в Приэльбрусье, где на высоте двух тысяч метров расположены спортивные базы отдыха.
Но к встрече с горами надо быть готовым, чтобы с наименьшей затратой сил преодолеть трудности, с которыми вы наверняка столкнетесь. Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, не противопоказан ли вам горный климат. Тем, у кого гипертоническая болезнь, хронические сердечно-сосудистые, заболевания, мы не рекомендуем такой вид отдыха.
Некоторые люди испытывают неприятные ощущения, связанные с адаптацией к горным условиям, уже на высоте около двух тысяч метров. В первые же сутки пребывания в горах они быстро утомляются, появляются тошнота, головная боль, одышка. Это проявления развивающейся гипоксии — кислородного голодания организма.
Нетренированным людям в первые дни пребывания в горах надо ограничить физические нагрузки, но это не значит, что их следует исключить совсем. День-два не становитесь на лыжи, но обязательно делайте утреннюю зарядку, совершайте пешие прогулки.
Не только от недостатка кислорода страдают новички в горах. Солнце тоже может причинять немало неприятностей. Чём выше поднимается человек в горы, тем чище воздух, тем легче проникают через него ультрафиолетовые лучи. А снежная белизна хорошо отражает их. Яркое горное солнце может вызвать ожоги глаз и незащищенных участков кожи. Вот почему надо обязательно надевать солнцезащитные очки, а еще лучше— специальные горнолыжные, не пропускающие ультрафиолетовые лучи.
На высоте опасен и холод, особенно когда горнолыжники поднимаются в кресле подъемника или спускаются на высокой скорости. Стопы, неподвижные в горнолыжных ботинках, замерзают быстрее всего. В этом случае ботинки нужно немедленно снять, а к ногам приложить что-нибудь сухое и теплое, например, перчатку. Ни в коем случае нельзя растирать отмороженное место, тем более снегом.
Нелишне напомнить, что горнолыжный спорт опасен травмами, поэтому новичкам рискованно делать первые шаги самостоятельно. На горнолыжных базах вам обязательно в этом помогут инструкторы. Но все равно, когда вы впервые выходите на склон, будьте предельно . внимательны. Ваша первая тренировка должна продолжаться недолго, иначе вы быстро устанете и не успеете восстановить силы к следующему дню.
Специальная подготовка требуется и тем, кто начинает тренироваться самостоятельно на пологом склоне, доступном даже самому неискушенному новичку. Прыжки со скакалкой, бег можно дополнить специальными упражнениями, которые уменьшат риск самой распространенной травмы горнолыжника — растяжения связок голеностопного сустава. Простейшие упражнения:—бег спиной вперед или вверх по склону холма. Можно также, встав на ступеньку лестницы носками стоп, медленно опускать пятки до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы натянулись; задержитесь в ЭТОУ положении секунд 15, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Катаясь на лыжах в горах, дышите глубоко, делая вдох носом и выдох ртом. Глубокое Дыхание помогает побороть волнение и быть более собранным, сосредоточенным во время спуска.

А. Ф. ЛОМОНОСОВ врач сборной СССР по горным лыжам