Созерцание свечи. Шавасана йогическая поза расслабления состоит из 5 фаз

     Это очень сильное упражнение, оно применяется для гармонизации и
уравновешивания нервной системы человека.
     Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.
(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо
практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица
поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если   свечу
установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь
склонность опускаться.
     Затем расслабиться   и просто смотреть на пламя, не моргая.
Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по
несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только
возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми
глазами увидеть образ свечи. Такое состояние видения с закрытыми
глазами желательно удерживать как можно дольше.
     Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.
Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой
практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются
управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно
бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на
центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все
как бы со стороны и неизменно доброжелательно.
     Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо
перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то
время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей
зоркости.
     *Эффект*. Нормализуется работа   нервной   системы,   повышается
качество сна, улучшается характер.