Главная страница

Сколько надо заниматься гимнастикой. Йога. Гимнастика




     Для людей  с  малыми  и средними физическими нагрузками,  которые
ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно
рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут
общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  -
упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и
внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и
принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа Око
возрождения, когда контрастный душ делают перед занятиями).
     Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней
гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и
через полчаса-час можно садиться ужинать.
     Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый
больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные
упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
     Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это
касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,
нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в
неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо
жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с
удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не
обойтись без волевых усилий.
     Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,
пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать
уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек
возвращается к жизни.






Читайте дальше:
Кипяченая вода. Талая вода. Очищенная талая вода
Травяной чай из листьев смородины, малины, вишни, земляники, брусники, крыжовника, иван-чая, цветов липы, мяты, душицы
О нитратах. Содержание нитратов в продуктах питания
Питание детей. Чем правильно кормить ребенка
Профессии и здоровье - Предупреждение заболеваний связанных с физическимтрудом
Закаливание - Обливание ног, хождение босиком
Сколько надо заниматься гимнастикой. Йога. Гимнастика
Контрастный душ
Питание. Вегетарианство: за и против - известные вегетарианцы БуддаЗаратуштра Ницше Гиппократ