Главная страница

ЗАРЯДКА (утренняя гигиеническая гимнастика) — комплекс несложныхфизических упражнений, выполняемых ежедневно утром после





— комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. 3арядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна (см. Сон), когда все физиологич. процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая 3. повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся 3., повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке 3. проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в б-цах и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенич. гимнастикой, уроки к-рой передаются по радио или телевидению.
3. обычно состоит из комплекса гим-настич.    упражнений,    воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. 3. следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После 3. рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при 3. увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физ. нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.






Читайте дальше:
ГРУДНОЙ РЕБЁНОК — ребенок в возрасте до одного года. Выделяют периодноворожденное
ГРЫЗУНЫ самый многочисленный и древний отряд класса млекопитающих.Составляет ок. 42,5% всех млекопитающих, живущих на земле
ГЕЛЬМИНТЫ (глисты) — паразитические черви, возбудители глистныхзаболеваний (гельминтозов) человека, животных и растений. К гельминтамотносятся черви четырех типов
ДВИЖЕНИЯ организма — одно из проявлений жизнедеятельности,обеспечивающее возможность активного взаимодействия организма с окружающейсредой
ДЕЗИНСЕКЦИЯ — уничтожение членистоногих (насекомых и клещей)переносчиков возбудителей болезней, вредителей запасов продовольствия ирастений. В быту дезинсекция
ЖАРОПОНИЖАЮЩИЕ СРЕДСТВА — лекарственные вещества, понижающиетемпературу тела при лихорадочных состояниях
ГЕМАТОЛОГИЯ — раздел внутренних болезней, изучающий строение и функцииорганов кроветворения, плазмы и клеток крови в норме и при различныхзаболеваниях
ДЕРМАТОЛОГИЯ — медицинская дисциплина, предметом изучения к-рой являетсякожа, ее придатки (волосы, ногти) и их различные заболевания. Дерматология
ДИАБЕТ НЕСАХАРНЫЙ (несахарное мочеизнурение) — заболевание,характеризующееся выделением большого количества мочи и сильной жаждой
ДИАГНОЗ — краткое медицинское заключение о сущности болезни больного.Диагноз ставится с помощью методов, разрабатываемых спец. областью медицины
ГЕМАТОМА — ограниченное скопление крови в тканях вследствиекровотечения, возникшего при повреждении (травме) кровеносного сосуда илиразрыве болезненно измененного сосуда. Гематома
ДИСПАНСЕР специализированное медицинское учреждение, оказывающеелечебно-профилактическую помощь определенным группам больных
ДИСТОНИЯ СОСУДИСТАЯ. Дистония возникает на почве нервного перенапряженияили после острых и хрон. инфекционных заболеваний, отравлений, витаминнойнедостаточности, нервных срывов. Симптомы дистонии
ДИФИЛЛОБОТРИОЗЫ — глистные болезни, вызываемые ленточными червями —лентецом широким и другими, паразитирующими в кишках человека и нек-рыхживотных
ЖЕЛУДОЧНЫЙ СОК — пищеварительный сок, вырабатываемый железами слизистойоболочки желудка; представляет собой бесцветную прозрачную жидкость кислоговкуса. Клетки желез желудка подразделяются на главные
ЖЕНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ — структурное подразделение родильного дома илиполиклиники для оказания всех видов амбулаторной акушерско-гинекологическойпомощи населению. Работа женской консультации
ЖИЛИЩЕ — помещение для жилья людей, одно из основных материальныхусловий существования человека, предназначенное для его защиты от воздействиянеблагоприятных метеорологических факторов