САМОКОНТРОЛЬ. Физические упражнения — одно из действенных средствукрепления и сохранения здоровья. Система врачебного контроля в нашей странеобеспечивает охрану здоровья физкультурников и спортсменов

Физические упражнения — одно из действенных средств укрепления и сохранения здоровья. Система врачебного контроля в нашей стране обеспечивает охрану здоровья физкультурников и спортсменов. Дополнением к врачебному контролю является самоконтроль, к-рый проводят сами физкультурники и спортсмены. Указания о характере С, форме записи наблюдений дает врач, он же обучает нек-рым приемам С. Дневник С. рекомендуется показывать при повторных медосмотрах наблюдающему врачу и тренеру. Результаты этих наблюдений, сообщенные врачу, помогают ему вовремя обнаружить те или иные отклонения в состоянии здоровья физкультурника, увеличить или уменьшить физич. нагрузку, предупредить появление перетренированности или переутомления (см. Тренировка). С. легко осуществим в домашних условиях. Для записи наблюдений С. следует завести специальную тетрадь-дневник и i—3 раза в неделю, лучше утром, тотчас после сна и после занятий физкультурой или тренировки, вносить в него записи. В дневник записывают объективные данные, к-рые можно выразить в цифрах (вес, частота пульса и дыхания, сила мышц, измеренная динамометром), а также субъективные ощущения (степень работоспособности, характер сна, аппетит, наличие одышки, степень потоотделения, появление каких-либо болей, функционирование кишечника и т. п.). В дневник желательно заносить также краткое содержание тренировки. Если были допущены какие-либо нарушения режима, их также следует фиксировать. Женщины в графу «дополнительные записи» записывают сведения о характере менструации, послеродового периода. В дневнике в первую очередь должна быть дана оценка самочувствия после занятия. Если занятие проводится методически правильно, то после него, как правило, появляется чувство бодрости, хорошее самочувствие. Появление после занятий физкультурой вялости, слабости, головной боли, головокружения свидетельствует о каких-то функциональных нарушениях.
Показателем правильно проводимых занятий является нормальный сон. Переутомление, возникшее в результате нерациональных тренировочных занятий, может вызвать бессонницу или же, наоборот, повышенную сонливость. Поэтому в дневнике С. следует отмечать продолжительность сна и его характер (крепкий, прерывистый, неспокойный, бессонница и т. д.).
Нередко после первых занятий появляются боли в мышцах. Их не следует опасаться, но в дневнике надо упомянуть о них. При систематич. тренировках эти боли пройдут, массаж, теплые ванны ускорят их исчезновение. У нек-рых людей после тренировки или во время нее могут появиться боли в правом или левом подреберье — в области печени, селезенки. Это происходит (если нет болезненных изменений) в результате растяжения капсулы указанных органов кровью, поступающей в них в избыточном количестве под влиянием физич. нагрузки, в связи с усилением кровообращения в организме. В таких случаях нужно снизить темп движения и глубоко подышать. Если же боли не проходят, часто повторяются, особенно в правом подреберье, то это может свидетельствовать о нарушении функции ряда органов. Эти изменения следует зафиксировать в дневнике и поставить в известность врача и тренера.
Важным показателем эффективности тренировочных занятий, правильного питания и здоровья является динамика веса тела. У начинающих физкультурников и у тех, кто приступил к занятиям после длительного перерыва, вначале наблюдается обильное потоотделение н нек-рое снижение веса тела вследствие потери организмом излишней воды и усиленного сгорания жира в процессе более интенсивного обмена веществ. Причем за одно занятие можно терять до 1 кг (через сутки вес обычно восстанавливается, но не полностью). По мере повышения тренированности, выносливости вес стабилизируется, потеря его во время занятий становится меньше, а восстановление веса тела после них более полным. Взвешиваться рекомендуется утром, натощак, раз в неделю в одно и то же время. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Ухудшение аппетита свидетельствует о переутомлении. Характер аппетита отмечают в дневнике тремя показателями — нормальный, повышенный или пониженный.
Об изменении под влиянием тренировок мышечной силы можно судить по показателе силы кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром в вытянутой руке, сжимая его 2—3 раза поочередно правой и левой кистью. Записываются наивысшие показатели для каждой кисти. Средние показатели ручной силы: мужчины — 35—40 кг, женщины — 20—25 кг. Силу мышц спины определяют становым динамометром. Средними показателями становой силы взрослого человека принято считать 130—150 кг. При правильно построенных занятиях физкультурой и спортом мышечная сила должна постепенно нарастать.
Очень важно научиться полному глубокому дыханию, избегать его задержек. Если в покое частота дыхания обычно равна 16—20 в 1 мин., то при физич. нагрузке она может достигать 40 и более. Это физиологич. реакция на нагрузку, т. к. организм при этом нуждается в большем количестве кислорода. Однако при появлении частого поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятия, отметить это в дневнике С. и обратиться к врачу. О влиянии занятий на сердечно-сосудистую систему можно судить по пульсу, к-рый у мужчин в спокойном состоянии в среднем равен 70 ударам в 1 мин., а у женщин — 80. У систематически занимающихся физкультурой и спортом сердце работает более зкономично, и поэтому пульс у них значительно реже — 60— 50 ударов в 1 мин. Пульс у одного и того же человека изменяется в зависимости от времени суток и положения тела (наиболее редкий пульс отмечается ночью и утром и в положении лежа). После физич. упражнений, в зависимости от их интенсивности, пульс может возрасти до 200 ударов в 1 мин. и более. У людей со здоровым сердцем частота пульса быстро возвращается к норме: при больших нагрузках — через 15— 30 мин., при умеренных — через 5— 10 мин. Учащенный пульс в течение 1— 1,5 час. после физич. упражнений свидетельствует об общем утомлении или нарушении сердечно-сосудистой деятельности. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и временно воздержаться от тренировок. Важно отмечать также содержание тренировок и достигнутые спортивные результаты. Если занятия построены правильно, то спортивные результаты повышаются, и наоборот. При занятиях физкультурой и спортом необходимо соблюдать гигие-нич. режим (подъем и отход ко сну в одни и те же часы, регулярное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, разумное сочетание труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены и т. д.); только при этом условии занятия физкультурой и спортом дадут хорошие результаты, укрепят здоровье.
С.— значительное дополнение к врачебному контролю, но не может его заменить .